Có một vài lý do cho câu hỏi: tại sao tôi lại thấy nóng như vậy khi ngủ . Nó có thể là do thành phần cơ thể, giường ngủ hoặc nhiệt độ phòng của bạn. Và bạn có thể đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường. Nếu bạn bị sốt, cơ thể bạn cũng sẽ sinh ra nhiều nhiệt hơn.
Contents
1. Độ Ẩm Và Nhiệt Độ Trong Phòng
Nếu bạn quá nóng vào ban đêm, nhiệt độ trong phòng của bạn có thể quá cao. Tiếp xúc với nhiệt suốt đêm thúc đẩy sự tỉnh táo và làm giảm giấc ngủ chuyển động mắt chậm và chuyển động mắt nhanh.
Độ ẩm có thể khuếch đại tác động của nhiệt bằng cách ngăn mồ hôi bay hơi.
2. Đồ Ngủ Và Chăn Ga Gối
Giống như vật liệu cách nhiệt trong nhà của bạn, bộ đồ giường của bạn có chức năng như một chất cách điện. Bộ đồ giường dày hơn giữ nhiệt nhiều hơn so với bộ đồ giường mỏng hơn và mặc quần áo ngủ dày cũng có thể gây ra tình trạng quá nóng.
Các vật liệu khác nhau có chất lượng giữ nhiệt khác nhau, điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Ở nhiệt độ 63°F và 72°F (17°C và 22°C), Nguồn đáng tin cậy đã điều tra tác động của quần áo ngủ bằng bông và len cũng như bộ đồ giường bằng polyester và len đối với chất lượng giấc ngủ.
Ở 63°F (17°C), quần áo ngủ bằng len được cho là thúc đẩy giấc ngủ nhiều hơn so với bông, mặc dù bông cho giấc ngủ sâu hơn ở 72°F (22°C).
Các nhà nghiên cứu không tìm thấy sự khác biệt về thời gian bắt đầu hoặc chất lượng giấc ngủ giữa bộ đồ giường bằng polyester và len ở cả hai nhiệt độ.
3. Hoạt động trước khi ngủ
Các hoạt động bạn tham gia trước khi đi ngủ có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
- Tập thể dục. Theo một đánh giá tài liệu khiêm tốn năm 2018, tập thể dục buổi tối không có ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ và có tác dụng ngược lại. Tuy nhiên, giấc ngủ bắt đầu có thể bị cản trở nếu hoạt động vất vả được hoàn thành trong vòng một giờ trước khi đi ngủ.
- caffein. Sử dụng caffein gần giờ đi ngủ đã được chứng minh là khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Theo một nghiên cứu nhỏ năm 2014, caffeine có liên quan đến nhiệt độ cơ thể cao hơn và tăng sự tỉnh táo về tinh thần.
- Hoạt động căng thẳng. Các mạch máu của bạn thắt chặt khi bạn căng thẳng. Theo một nghiên cứu năm 2015 với động vật, hoạt động này làm giảm nhiệt độ da của bạn trong khi tăng nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn.
- tình dục. Tình dục có thể giúp bạn ngủ ngon hơn bằng cách giải phóng các hóa chất giúp bạn thư giãn. Mặt khác, quan hệ tình dục bạo lực làm tăng nhịp tim của bạn có thể có tác dụng tương tự như tập thể dục.
Ngủ khỏa thân có tốt hay không? đọc hướng dẫn này: Ngủ khỏa thân có tốt hơn không?
4. Ai Ngủ Cùng Em
Nhiệt độ tổng hợp của cơ thể bạn có thể làm tăng nhiệt độ dưới đệm và trong phòng của bạn nếu bạn ngủ với người khác hoặc vật nuôi.
Do quá trình trao đổi chất, cơ thể liên tục tỏa nhiệt. Khu vực này sẽ nóng lên nhanh hơn nếu có nhiều người hơn và không gian nhỏ hơn.
Nhiệt độ điển hình của cơ thể con người là 98,6°F (37°C). Nếu nhiệt độ phòng cao hơn, cơ thể bạn sẽ hấp thụ nhiệt và làm lạnh không gian.
5. Thuốc theo toa
Nhiều loại thuốc có khả năng làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn hoặc cản trở khả năng điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể bạn.
6. Nội tiết tố
Mất cân bằng nội tiết tố có thể gây đổ mồ hôi ban đêm hoặc bốc hỏa.
Hội chứng tiền kinh nguyệt gây đổ mồ hôi ban đêm ở nhiều phụ nữ do sự thay đổi nồng độ estrogen và progesterone.
Thời kỳ mãn kinh được đặc trưng bởi đổ mồ hôi ban đêm và bốc hỏa, hai trong số các triệu chứng phổ biến nhất. Những triệu chứng này là do giảm estrogen và những thay đổi nội tiết tố khác chưa được hiểu đầy đủ.
Sự thay đổi nội tiết tố do mang thai làm tăng lưu lượng máu và tăng nhiệt độ cơ thể.
Cường giáp và chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (ảnh hưởng đến nhiều hormone) là hai nguyên nhân có thể gây đổ mồ hôi vào ban đêm.
Có thể bạn lo lắng về chứng ngưng thở khi ngủ, hãy đọc hướng dẫn này: Chứng ngưng thở khi ngủ có thể giết chết bạn không?
7. Nhiễm trùng và bệnh tật
Các điều kiện khác nhau có thể gây ra sự gia tăng nhiệt độ cơ thể hoặc đổ mồ hôi ban đêm. Các rối loạn truyền nhiễm sau đây có thể gây tăng nhiệt độ cơ thể:
Các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn khác bao gồm:
- bệnh cúm
- viêm họng
- viêm phổi
- bệnh lao phổi.
- cảm lạnh
Các yếu tố khác có thể khiến bạn trở nên quá nóng vào ban đêm bao gồm:
- bệnh ung thư
- bệnh động mạch vành (CAD)
- chứng tăng tiết mồ hôi chứng tăng tiết mồ hôi chứng tăng tiết mồ hôi chứng tăng tiết mồ hôi chứng tăng tiết mồ hôi
- cường giáp
- căng thẳng dài hạn
Nhiệt độ cơ thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào?
Trong 24 giờ, nhiệt độ cơ thể của bạn tuân theo một mô hình tự nhiên. Thông thường, nhiệt độ cơ thể của bạn như sau:
- thả vào buổi tối
- tăng vào buổi sáng
- đạt đỉnh vào cuối ngày
Nếu nhiệt độ cơ thể không giảm vào buổi tối, nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Trusted Source với con người và động vật, mọi người tự chọn giờ đi ngủ vào khoảng thời gian nhiệt độ cơ thể giảm cao nhất.
Khi nào bạn nên lo lắng về việc đổ mồ hôi ban đêm?
Đổ mồ hôi ban đêm thường xuyên thường không có gì đáng lo ngại. Tuy nhiên, nếu bạn có các triệu chứng khác và đổ mồ hôi ban đêm, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Ớn lạnh, sốt, sụt cân không rõ nguyên nhân và đau nhức là một số triệu chứng khác.
Nếu bạn thường xuyên bị đổ mồ hôi đêm, hãy ghi lại tần suất bạn bị và các triệu chứng trong nhật ký. Điều này có thể hỗ trợ bạn và bác sĩ của bạn trong việc xác định nguồn gốc của việc đổ mồ hôi vào ban đêm.
Giải pháp để cảm thấy quá nóng vào ban đêm
Dưới đây là một số gợi ý để ngăn ngừa tình trạng quá nóng vào ban đêm.
Nhiệt độ trong phòng quá cao.
- Giảm nhiệt.
- Đã đến lúc mở một cửa sổ.
- Sử dụng máy hút ẩm để loại bỏ độ ẩm.
- Sử dụng quạt hoặc điều hòa không khí để giữ cho căn phòng mát mẻ.
- Đặt nệm của bạn trên mặt đất.
- Tắm nước lạnh trước khi đi ngủ.
Chăn ga gối đệm
- Giảm số lượng chăn bạn sử dụng.
- Chọn hàng dệt nhẹ và thoáng khí.
Thói quen trước khi ngủ
- Tập thể dục ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
- Caffeine không nên được tiêu thụ vào cuối buổi chiều hoặc buổi tối.
- Tránh các hoạt động căng thẳng trong những giờ trước khi đi ngủ.
- Tránh quan hệ tình dục mạnh mẽ trước khi đi ngủ (quan hệ tình dục không mạnh mẽ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ).
Ngủ Với Người Khác Hoặc Thú Cưng
- Nếu bạn đang ngủ chung giường với người khác, hãy cân nhắc sử dụng một tấm chăn riêng.
- Mở cửa sổ hoặc để cửa mở nếu có thể.
thuốc
- Liên hệ với bác sĩ của bạn để kiểm tra xem thuốc của bạn có thể được điều chỉnh hay không.
- Hãy hỏi bác sĩ về các lựa chọn trị liệu tốt nhất cho vấn đề nội tiết tố cụ thể của bạn.
- Nếu bạn bị ốm hoặc nhiễm trùng, hãy cố gắng điều trị nguyên nhân cơ bản.
Phần kết luận
Mặc dù có nhiều cách để giảm đổ mồ hôi khi ngủ, nhưng bạn nên trao đổi với bác sĩ để xác định xem đây có phải là vấn đề hay không. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, bạn sẽ cần được đánh giá về chứng rối loạn đổ mồ hôi.
Bạn cũng có thể theo dõi nhiệt độ cơ thể và điều chỉnh bằng cách sử dụng ga trải giường hoặc các sản phẩm làm mát. Repopny hy vọng bài viết này đã giúp giải đáp thắc mắc của bạn.